s 4

I posiłek BTW Płatki kukurydziane 2,1/0,2/25 30g Płatki owsiane 2/1,5/20 30g Mleko 5/2,5/8,5 200g Banan 90g II Pieczywo ciemne 5,1/3,6/40 60g Szynka z kurczaka / tuńczyk / szynka z indyka 5/1,5/0 30g Ser żółty 12/12/3 40g Jajka 18/13,5/1 180g III Zupa 6,5/9/2,5 150g Kurczak /Ryba / Wołowina / Wieprzowina 30/5/0 150g Ryż Basmatki / Brązowy / [...]

Ok :) Jeszcze jedna sprawa - często zdarza się tak, że mam jednego makroskładnika za dużo (zwykle to białko, czasem tłuszcz), a zawsze za mało węglowodanów. Czy przekroczenie białka/tłuszczy przy deficycie węglowodanów jest dopuszczalne? Np. białko przkeroczone o 13g, a na minusie tłuszcze -2,5g i węglowodany -75g. Czy muszę zawsze uzupełniać te [...]

Czyli jesteś po 4 x 2500? Zmieniony przez - Aleks w dniu 2021-07-01 15:37:48

Thx za sugestie. 1. Odzywka bialkowa najlepiej mi wchodzi z mlekiem, sprobuje je czesciowo wyeliminowac, moze 50/50, zobaczymy. 2. Mowiac podroby masz na mysli np watrobke? 3. Orzechy OK, a rzepakowy i oliwe wyeliminowac calkowicie? Rzepak byl uzywany do smazenia. 4. A co z tlustym miechem (szynka, schab) jako alternatywe do piersi, moze byc? [...]

Thx za sugestie. 1. Odzywka bialkowa najlepiej mi wchodzi z mlekiem, sprobuje je czesciowo wyeliminowac, moze 50/50, zobaczymy. Jeśli nie masz problemów żołądkowych to zostaw 2. Mowiac podroby masz na mysli np watrobke? tak , serca dość tanie i dobre 3. Orzechy OK, a rzepakowy i oliwe wyeliminowac calkowicie? Rzepak byl uzywany do smazenia. [...]

Ja bym tam radził trening mięśni brzucha z obciążeniem np. 2 razy w tygodniu po 2 ćwiczenia na proste i 2 na skośne, bo łatwo jest zwiększyć np. obciążenie w celu wywołania dodatkowych bodźców. Nie musi być przy tym miliona powtórzeń tylko np. 12 z solidnym ciężarem wystarczy w 3-4 seriach. Co do diety i aerobów zgadzam się z przedmówcami. Zamiast [...]

Trzeba było pisać w 1 temacie ;-) W tym temacie http://www.sfd.pl/TRENING_PI%C5%81KARSKI__wszystko_co_Ci_potrzebne_by_si%C4%99_rozwija%C4%87-t309312.html ,jest przeze mnie wklejony trening nike boot camp podstawowy 4 tyg. i zaawansowany 6 tyg. (który wybierzesz zależy od Ciebie samej.Choć ja raczej bym skłaniał się ku podstawowego z paru [...]

Po zakonczeniu cyklu zmniejsz troche intesywnosc treningu i tym samym nieco kalorycznosc diety. Na przyklad - jesli teraz (na cyklu)przecietnie wykonywales 6-8 powtorzen w serii to po cyklu rob okolo 10 i to bez wymuszonych ostatnich powtorzen - i tak okolo 4 tygodni takie lekki roztrenowanie. A potem w zaleznosci od potrzeb. Zmieniony przez - [...]

Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi skos dodatni 14/12/10/8 Wyciskanie Gilotynowe 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi skos ujemny 14/12/10/8 Pompki na poręczach 10/10/10/10 Rozpiętki na ławce poziomej12/12/12/12 Wtorek: Nogi SPLIT: Prostowanie/Uginanie nóg na maszynie 4x 16 powtórzeń Przysiad przedni 16/14/12/10 Przysiad na Hack Maszynie [...]

Już nic nie dokupuję bo 20ml to chyba dużo wcześnie 10ml omki wystarczy myślę Omke biłem 3ml na raz co 4 dni a prop 1.5ml cztery razy co 2 dni ;p ale zmniejszę do 1ml co 2 dni omki miałem mało bo 2 paczki 10amp ale nie kupowałem bo kupiłem tego propa bo oma jakaś dziwna była A Mam jeszze takie pytanie bo opinie są różne można w dupe wszystko [...]

O KURVA!!:> 4;59 - smiesznie to wygląda :D Zmieniony przez - mnilek w dniu 2009-02-01 05:58:51

Dziewczyno, przeczytaj uważnie ostatnie zdanie Martucci, nie jeden raz, a dwadzieścia, napisałaś że masz dziecko, chcesz je wychować? przeczytaj to zdanie kolejne dwadzieścia razy chcesz schudnąć trwale i bez jojo? to zmnień nawyki żywieniowe i zacznij się ruszać, bo zadałaś pytanie na forum sportowym... żadne magiczne pigułeczki Cię nie [...]

dokładnie tak jak Nordland! ja na I cyklu z krety na mono zrobiłem 1,5 cm włapie i 4 kg, a np na II cyklu z 2 puch Cp efekty były tez ale tylko podczas cyklu a tuż po nim niewiele zostało. Chodzi mi tylko o to. że wydawanie 250zł na 2 puchy Xp to kasa w błoto a jak by takie same pieniądze wydac na cykl z mety?? efekty beda o stokroć lepsze. ja tak [...]

raczej tak: 1. Przysiady ze sztanga (4uda) 2. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 3. wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka piersiowa) 4. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 5. unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki) 6.wyciskanie zza karku (barki) 7.szrugsy (kaptury) [...]

Ja czasami jak wrzuciłem 4 mega capsy krety, do tego 3 bcaa i wypiłem carbo, to bywało ciężko :)) Więc boję się jeszcze większych dawek Zmieniony przez - Szaffiii w dniu 2011-11-05 13:13:57

1. WIEK: 29 2. WAGA: 126 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 55,5 -klatka: 139 -udo: 76 -talia: jak by nie było to bym nie zadawał pytania :P 5. STAŻ NA SIŁOWNI: koło 13 lat już nie liczę 6. DIETA: staram się kombinować z dietą redukcyjną idzie jak idzie średnio jest ale będzie dobrze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]

Aha dobrze dzięki za wyjaśnienie :-P czyli na początek nie ma co szaleć za bardzo? Bo czytałam że trening należy zmieniać co 2-3 miesiące. To poczatkowe moge byc takie ze po np 4 cwiczenia na jedna partie a potem zmienic? A na przedramiona co polecacie? Bo specjalnie się na tym nie skupiałam Zmieniony przez - dagaa18 w dniu 2012-11-04 13:43:50

Na początek w 2 tygodnie kilka kg poleci ale to głównie woda, na tydzień max 1-1.5kg więc na miesiąc 4-5kg powinno być wycięte. Oczywiście z dietą, bo bez niej samymi ćwiczeniami niewiele można zdziałać. Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2011-08-29 11:19:01

a czy ja napisalem ze robisz tyle ? z tym ze w atlasie pisze 4-5 min jak sie nie myle i jakos nie widze tam informacji pomagajacej w ukladaniu planu Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-15 20:18:35

Clomid 1 tabletka dziennie (50 mg) przez 3 lub 4 tygodnie. Pierwsza tabletka clomidu dwa tygodnie po ostatnim srzale testosteronu ( o ile zdecydujesz sie na prolongatum). Zmieniony przez - rqzia w dniu 2017-06-28 22:52:25